[스크랩] [김소연의 Mom’s Body Project]베이글녀로 등극! 탱탱한 가슴 만드는 스트레칭

[김소연의 Mom’s Body Project]베이글녀로 등극! 탱탱한 가슴 만드는 스트레칭
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출처 :  [미디어다음] 뷰티 

글쓴이 : 레이디경향 원글보기

메모 :

 

 

출산과 모유 수유로 탄력을 잃고 처진 가슴 때문에 가슴 라인이 드러나는 원피스나 비키니 수영복은 엄두도 내지 못했다면 주목할 것! 지금 소개하는 간단한 스트레칭 동작만으로도 가슴 라인이 탄력 있게 살아난다.

임신과 출산은 여자의 가슴을 평균 1.5배 작고 처지게 만드는 원인이 된다. 모유 수유를 준비하면서 가슴을 구성하는 유선 조직과 지방이 부풀어 가슴이 커졌다가 수유기가 끝나면 다시 가슴 크기가 작아지고 모양이 변하면서 탄력이 떨어지기 때문. 또 나이가 들수록 가슴을 지지하는 조직, 피부, 지방과 유선이 모두 퇴화해 가슴은 아래로 늘어지고 위축된다.

하지만 가슴은 유선 조직인 25% 미만을 제외한 나머지가 모두 지방으로 이뤄져 스트레칭 등의 운동을 통해 탄력을 되찾을 수 있다. 슈퍼모델 김소연 역시 모유 수유 후 급격하게 탄력이 떨어진 가슴을 출산 전으로 되돌리기 위해 가슴 스트레칭에 주력하고 있다.

가슴 탄력을 되살리기 위한 스트레칭은 가슴 주변 근육을 함께 발달시켜주는 게 관건. 가슴 근육인 대흉근뿐 아니라 소흉근, 쇄골 아래에 있는 쇄골하근, 겨드랑이 아래쪽에 있는 전거근을 함께 자극하는 것이 중요하다. 가슴 뒤쪽의 상하부 승모근 등 견갑골을 움직일 수 있는 근육까지 앞뒤에서 모두 잡아줘야 팽팽한 탄력을 살릴 수 있다.

Motion 1
퍼진 가슴 모으기


1

가부좌로 앉아 가슴을 아래쪽에서부터 끌어올려 팔꿈치를 모은다. 이때 팔꿈치를 가슴에 최대한 밀착시킨다.2팔꿈치 안에 가슴이 꽉 차는 느낌이 들도록 양 팔꿈치가 떨어지지 않게 주의하면서 팔 전체를 최대한 위로 올렸다가 내린다. 총 30회 실시한다.

Tip
올렸다 내리는 동작만을 반복하는 것이 아니라 한 번 한 뒤 처음부터 다시 자세를 잡고 동작을 실시한다.

Motion 2
처진 가슴 업시키기


1

이마 양옆으로 두 손을 놓고 엎드린다.2호흡을 내쉬면서 손바닥으로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 상체를 밀어 올린다. 이때 시선은 하늘을 향할 것. 단순히 팔만 펴는 것이 아니라 겨드랑이를 붙이고 어깨 뒤를 최대한 앞으로 밀었다가 제자리로 돌아온다. 총 10회 실시한다.

Tip

동작을 할 때 호흡을 충분히 해주고 상체를 들어 올릴 때는 허리가 꺾이지 않도록 주의한다. 어깨가 움츠려 들지 않도록 상체를 들어 올려야 승모근이 뭉치지 않는다.

Motion 3
봉긋한 가슴 만들기


1

천장을 보고 편안하게 누워 손바닥이 바닥을 향하게 한 다음 두 팔로 엉덩이 아래쪽을 받친다.2심호흡을 하면서 가슴을 들어 올리는 느낌으로 팔꿈치에 힘을 줘 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개는 뒤로 젖혀 바닥과 정수리가 90°를 유지하도록 한 뒤 제자리로 돌아온다. 총 10회 실시한다.

Tip
가슴을 봉긋하게 만들어주는 일명 '물고기 자세'는 오래 유지하면 목이 다칠 위험이 있다. 올라갔다 내려왔다를 반복하다가 동작이 익숙해지면 버티는 시간을 조금씩 늘려간다.

Motion 4
가슴 라인 다듬기


1

양팔을 어깨 높이로 올려 앞으로 뻗는다. 이때 어깨 근육을 긴장 상태로 유지해 버티는 것이 포인트.2양팔을 양옆으로 벌려 가슴 근육을 이완시키고 어깨 뒤와 등 근육은 수축시킨 뒤 다시 ①번 자세로 돌아온다.3②번 동작이 끝나면 다시 오른팔을 90°로 접어 가슴 근육을 이완시키고 어깨 뒤와 등 근육을 수축시킨 뒤 제자리로 돌아온다. 왼팔도 같은 방법으로 실시한다. 총 20회 실시한다.

Tip
동작을 할 때 왼팔을 앞으로 쭉 뻗는 동작을 취하면 흉추의 유연선을 향상시켜 가슴 라인을 살리는 데 특히 도움이 된다.

Motion 5
가슴 탄력 살리기


1

매트에 무릎을 대고 양손은 어깨 너비보다 넓게 짚고 엎드린다.2가슴이 바닥에 닿는 느낌으로 최대한 내려갔다가 제자리로 돌아온다. 흉각을 최대한 열어 가슴 근육을 최대한 이완시킬 것. 할 수 있는 만큼 10회 이상 3세트 실시한다.

Tip
푸시업 동작은 잃었던 가슴 탄력을 찾아주는 데 특히 효과적. 동작을 할 때마다 복부를 최대한 집어넣고 긴장감을 줘야 허리에 가해지는 부담을 덜 수 있다.

Plus Tip 가슴 탄력 높이는 방법
1 가슴 마사지

양 손바닥을 각각 반대쪽 가슴에 얹고 원을 그리며 겨드랑이 밑 쪽으로 가슴을 모아 아래쪽부터 위로 끌어올리듯 부드럽게 원을 그리며 쓰다듬는다. 양 손바닥을 교대로 가슴을 위로 끌어올리듯 쓸어주고 가슴을 짜듯이 밀착시켜 천천히 빠져나온 다음 엄지와 검지를 이용해 가슴 전체를 꼬집듯이 퉁겨주면 탱탱함을 더할 수 있다.

2 단백질 섭취

단백질 섭취는 처진 가슴을 회복하는 데 도움이 된다. 달걀노른자, 두유, 생선의 불포화지방산과 올리브유가 함유된 양질의 단백질을 섭취하면 가슴이 처지는 것을 방지하고 볼륨을 되찾을 수 있다.

＜■진행 / 박솔잎 기자 ■사진 / 원상희 ■도움말 & 모델 / 김소연 ■의상 협찬 / 에스라티(031-707-035, www.slatty.co.kr) ■헤어 & 메이크업 / 나영, 미연(에이바이봄, 02-516-8765)＞