탄력있고 예쁜 가슴 만들기

>> Knowhow 1   예쁜 가슴 만드는 기초 마사지 1. 가슴 사이의 둥그스름한 부분을 통과해 겨드랑이까지 원을 그리듯 마사지합니다. 2. 가슴 옆 아랫부분에서 옆 가슴을 따라 원을 그리듯 가운데를 향해 마사지합니다. 3. 양손바닥으로 위아래에서 중앙을 향해 지그재그를 그리며 마사지합니다. 4. 가슴 윗부분에서 목줄기에 걸친 피부를 손바닥으로 쓸어 올립니다. 5. 가슴 윗부분, 특히 쇄골 아랫부분을 톡톡 두드려주어 피부를 자극하며 정돈해줍니다. 6. 각 마사지를 모두 20회 정도 반복해줍니다. ※ 포인트 가슴이 작다고 한숨쉬지 마세요! 무엇보다도 건강하고 아름다운 가슴을 위해서는 크기가 작더라도 올바른 형태의 모습을 유지하는 것이 중요합니다. >> Knowhow 2 유형 교정을 위한 마사지법 익히기 처진 가슴 올려주기 등이 굽고 어깨가 앞으로 구부러진 자세를 갖고 있는 경우 가슴이 처지게 됩니다. 왜냐하면 움츠린 자세를 갖고 있으면 가슴을 지탱하는 대흉근의 탄력이 퇴화되어 자연히 처지게 되기 때문입니다. 큰 가슴은 처지기 쉽기 때문에 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리며 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙에서 다시 겨드랑이 쪽으로 가는 방법으로 양쪽 가슴 모두 마사지 해줍니다. 가슴 윗부분 탄력 마사지 가슴의 처짐은 가슴 윗부분의 살과 근육이 탄력을 잃으면서 정도가 심해집니다. 때문에 가슴 윗부분의 탄력을 회복하는 것이 중요합니다. 가슴 부분에서 목을 향해 아래에서 위로 끌어올리듯이 마사지 해줍니다. 퍼진 가슴 모아주기 성장기에 큰 가슴이 부끄러워 가슴을 작아 보이게 하려고 압박 붕대로 묶고 다닌 경우 가슴이 퍼지게 됩니다. 몸에 맞지 않는 작은 브래지어를 오랫동안 착용한 경우에도 가슴이 퍼지게 됩니다. 이럴 땐 손을 가슴의 겨드랑이 근처에 대고 가슴 중앙 부위로 끌어오듯 쓸어주기를 여러 번 반복합니다. 짝짝이 가슴 균형 잡기 가슴의 크기와 위치는 누구나 조금씩 다릅니다. 본인만 알 정도로 표시는 별로 나지 않지만 신경이 쓰인다면 규칙적인 체조와 마사지 등으로 발육이 덜된 작고 처진 쪽의 가슴을 마사지 해줍니다. 작은 쪽 가슴의 위와 아래 부분을 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지 해줍니다. >> Knowhow 3 예쁜 가슴 관리 운동법 익히기 1. 팔굽혀 펴기 의자에 두 손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복합니다. 2. 엎드려 팔굽혀펴기 이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커집니다. 3. 엎드려 윗몸 뒤로 젖히기 1) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드립니다. 2) 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으키며 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힙니다. 4. 기지개 펴기 손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내립니다. 5. 가슴 뒤로 젖히기 바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세웁니다. 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지합니다. 6. 발목 잡고 몸 쳐들기 발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 쭉 뻗어줍니다. 7. 손바닥 맞대고 힘 주기 양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 풀기를 여러 번 반복합니다. 8. 엎드려 상체 젖히기 팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖히는 동작을 5회 반복합니다. 9. 한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기 엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 합니다. 20초 정도 유지한 뒤 반대 방향도 해줍니다. 10. 아령 이용하기 아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모았다가 서서히 바깥으로 펴기를 여러 번 반복합니다. 11. 책 끼고 겨드랑이에 힘주기 책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아 래로 뒤집어주기를 여러 번 반복합니다 12. 손바닥으로 책 누르기 양팔을 앞으로 쭉 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼웁니다. 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누릅니다.

 

* http://sum.freechal.com/sweetlover/1_2_125558에서 퍼온 글입니다.