등이 날씬해 지는 9가지 동작

등이 날씬해 지는 9가지 동작

어깨, 허리, 등 굽히기 체조로 타이트한 옷을 입어도 군살이 드러나지 않게 하자.

1 의자에 바로 앉아 양팔을 한쪽으로 돌려 허리를 틀고 양손으로 의자를 잡는다. 힘을 세 번 준다. 양쪽 5회 반복. 2 허리를 숙이면서 한쪽 팔을 들어 올린다. 다른 쪽 팔을 아래로 뻗어 내린다. 양쪽 5회 반복. 3 양손을 허리에 올린다. 고개를 한쪽으로 숙인 뒤 한쪽 손을 머리 위에 엊고 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 10회 반복.

4 양팔을 죽 펴고 허리를 틀어 한쪽 방향으로 힘껏 돌린 뒤 3번 힘을 주어 팔을 뒤로 뻗는다. 양쪽 10회 반복. 5 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗는다. 양손을 까지 낀 뒤 최대한 위로 올려 정지하고 셋을 센다. 5회 반복. 6 한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 뒤로 내린다. 다른 쪽 팔은 등 뒤로 보내어 어깨 뒤로 내린 손을 잡는다. 양쪽 5회 반복.

7 양손을 등 뒤의 허리에 놓는다. 고개를 뒤로 천천히 젖히면서 등을 최대한 뒤로 눕힌다. 10회 반복. 8 팔을 쭉 펴서 차렷 자세를 한다. 어깨를 최대한 뒤로 펴면서 정지한 뒤 5를 센다. 5회 반복. 9 수건을 잡은 채 양쪽 팔을 죽 뻗어 하늘로 높이 올린다. 그 상태에서 최대한 뒤 쪽으로 팔을 돌린다. 5회 반복.

출처 : 프리챌>섬 > 웰빙 다이어트 섬
작성자 : 47kg (virginia)